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    養(yǎng)生:上班族午睡的五大好處

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    隨著天氣轉(zhuǎn)暖,上班族午飯后容易發(fā)困,這時(shí)候如果稍微午睡一會(huì)兒,不但可緩解疲勞,還可以讓人身心愉悅,讓下午的工作事半功倍。那么上班族午睡的好處有哪些呢?以下為大家介紹。

    幾十分鐘午睡也可以給身體充電

    午覺時(shí)間雖短,但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統(tǒng)中醫(yī),還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的“健康充電”法之一,都毫不過分。

    中醫(yī)認(rèn)為,中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候,此時(shí)睡眠,有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。

    1、降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

    2、保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

    3、增強(qiáng)記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

    4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

    5、振奮情緒,趕走抑郁。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

    怎么創(chuàng)造午睡條件?

    若論睡個(gè)好覺,毫無疑問是躺著舒服。但事實(shí)上,除了少數(shù)能夠在家午睡的人外,大部分學(xué)生和上班族們,還面臨著無床可躺,甚至無沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?

    專家認(rèn)為,姿勢問題,并無一定之規(guī)。但趴時(shí)間長了,會(huì)壓迫神經(jīng)和血管,所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著,如果有20分鐘以上的時(shí)間,還是選個(gè)舒服的姿勢睡為好。如果你一時(shí)睡不著,也要把眼睛閉上,然后把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時(shí),在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出“嘶”的聲音,呼氣時(shí)發(fā)出“呼”的聲音,這樣有助于你盡快入睡。

    專家提醒,并非人人都必須午睡,應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。

    有不適合午睡的,當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人,通常都需要白天通過午覺彌補(bǔ);白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人,如學(xué)生、司機(jī)等,如能在午間小睡一會(huì),則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。

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