自我催眠療法屬于暗示療法的一種，可通過加強(qiáng)意想，集中思維來緩解心理壓力，盡快進(jìn)入催眠狀態(tài)。

　　1、選擇安靜、舒適的房間，室溫適中。

　　2、脫掉緊身衣服和襪子。

　　3、仰臥位，做幾次緩慢的深呼吸，使機(jī)體放松。

　　4、自然閉目，想象一個(gè)令人愉快的地方，如花園、海濱、山林、瀑布等，并體驗(yàn)身在其中的感覺。

　　5、讓想象漸漸淡去，默默地回?cái)?shù)數(shù)字。

　　6、邊數(shù)數(shù)字，邊感覺眼皮沉重，眼睛的注意力變的遙遠(yuǎn)，全身肌肉漸漸失去知覺。

　　7、睡意出現(xiàn)時(shí)，如習(xí)慣側(cè)臥位，可翻身側(cè)臥，并停止一切想象和意念，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　自我催眠地方法因人而異，有的人睡前看書、報(bào)、雜志更容易進(jìn)入睡眠，個(gè)人可總結(jié)自己的催眠經(jīng)驗(yàn)。午睡時(shí)間較短，一般在飯后半小時(shí)左右較易進(jìn)入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶，也有助于睡眠。對(duì)自我催眠無效者，可適當(dāng)使用安定等鎮(zhèn)靜劑。