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    電腦族妹子來個“脖子操”趕走頸椎病

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      頸椎病年輕化

      頸椎病近年來在發病率越來越高的同時,還出現了發病年齡年輕化的趨勢,其中,以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作,包括使用電腦、開車,容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,造成頸椎間盤內的壓力增高,頸部肌肉處于非協調受力狀態,頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生。

      如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲,以下兩種“脖子”保健操非常適合你!

      “脖子”操一:頸椎保健操12節

      第一節:先將頸部緩慢向左側屈,停留片刻,再緩慢向右側屈,停留片刻,反復做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

      第二節:先將頸部緩慢轉向左側,停留片刻,再緩慢轉向右側,停留片刻,反復做5~10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。

      第三節:先將下頜內收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放松還原到準備姿勢,反復做5~10次。

      第四節:先將頭頸向左前,然后緩慢向右作繞環動作,回到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。

      第五節:先將頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作,反復做5~10次。

      第六節:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5~10次。

      第七節:先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上;然后挺胸,兩臂展開盡量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉,眼睛有什么方法 target=_blank>眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。

      第八節:先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭并兩肘向兩側張開;然后用力抬頭,兩手向前用力,與頭相對抗,盡量不使頭后仰。反復做5~10次。

      第九節:兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反復做5~10 次。

      第十節:先低頭含胸,兩手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反復做5~10次。

      第十一節:左肩向外旋轉至前臂垂直,左手掌心向前,同時右肩向后旋轉至右手到背后,手心朝后,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。

      第十二節:先將兩臂半屈在體前交叉,然后兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂,抬頭眼視雙手;然后兩臂分開,經體側下降回到準備姿勢。反復做5~10次。

      “脖子”操二:頸部與肩部運動

      1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

      2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數次后換左手練習。

      3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

      4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復4~5次。

      5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

      6、臉向右看后下方,重復3~5次,再反方向進行。

      7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動3~5 次。

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