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    伸伸腰展展腿,讓工作生活快樂(lè)起來(lái)

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    手指梳頭一分鐘  用雙手手指,以前額到后腦勺、太陽(yáng)穴到后腦勺依次梳理,按摩頭皮,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán),預(yù)防腦部血管疾病。

      輕揉耳輪一分鐘

      用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

      轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘

      眼球可先上下左右轉(zhuǎn)動(dòng),再做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),能提神醒目。

      叩齒卷舌一分鐘

      輕叩牙齒,健康牙齒和牙齦;卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。

      拇指揉鼻一分鐘

      用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

      伸屈四肢一分鐘

      通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

      收腹提肛一分鐘

      反復(fù)收腹肌和盆底肌,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

      蹬摩腳心一分鐘

      以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

      睡前8分鐘

      如果你是注重自己體形的女性,教你四個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng)。

      瘦腰

      平躺,雙腿屈膝,腳掌著地,同時(shí)抬起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢(shì);再同時(shí)抬起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行,堅(jiān)持1分鐘,或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果,能增強(qiáng)腰部的力量。

      瘦腿

      平躺,兩腿夾緊45度屈膝舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。每天晚上練習(xí),每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背,有利于拉伸小腿的肌肉線條。

      瘦腹

      躺在地板上,假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

      瘦臀

      雙腳微曲平躺在地上,雙手平放在兩側(cè)。利用腰的力量引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。

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