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    慢跑對身體的五大好處

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    慢跑,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑,能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。慢跑的好處主要有以下幾點:

    1、延年益壽:近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據統計,慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

    2、調節身心,減緩工作壓力:慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

    3、加大肺活量,使心臟更強健和加快新陳代謝:研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

    4、防癌:(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內多余的脂肪,促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗,可以排出體內致病物質,如亞硝.酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質,提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。(5)慢跑促進消化系統功能,改善食欲,避免或減少胃癌和腸癌的發生。(6)慢跑可促進內啡呔水平增高,使內分泌系統發生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒,消除憂郁和煩惱,從而減少癌癥的誘發因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志,提高戰勝癌癥的信心和毅力。

    5、減肥:在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。

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