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    如何提升自己的睡眠質(zhì)量?

    時(shí)間:2024-10-12  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    大千世界的進(jìn)步,原自于你的忙碌,所以你必須考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時(shí)間會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何提高自己的睡眠質(zhì)量。

    1.別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定。

    我們經(jīng)常聽說(shuō)充足的睡眠必須要滿8個(gè)小時(shí),其實(shí),這只是一個(gè)平均數(shù),你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是,斯貝恩教授在經(jīng)常看到一些睡眠時(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人,這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上,這些個(gè)體并沒(méi)有受到損害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量對(duì)你來(lái)說(shuō)就是就好的。

    2.別勉強(qiáng)自己入睡。

    很多人強(qiáng)迫自己入睡,尤其是失眠的時(shí)候,但是,你要清楚睡眠有一個(gè)生物過(guò)程,是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候,短期的強(qiáng)迫自己入眠,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以,我們好好休息一下,而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以,教授建議可以參與一些使你放松的活動(dòng),而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。

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