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    “快節奏綜合征”正全球蔓延

    時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


      而今,生活節奏之快有目共睹,人們常會因此而抱怨自己忙得像個永不停歇的陀螺。美國精神病學會也發現,一種名為“快節奏綜合征”的心病正在全球悄悄蔓延。三頭六臂讓人焦慮每天列份計劃 走路放慢步子走路一陣風,電話手機交替著響,吃飯叫快餐,晚睡又早起……現代人的生活節奏就像上緊的發條,馬不停蹄。

      的確,長期的“快節奏”生活還可能引發“快節奏綜合征”。有調查顯示,八成現代人正受到這種綜合征的困擾。為此,《生命時報》記者采訪了南京腦科醫院精神二科主任謝世平。

      快節奏生活中,最容易出現的就是“三頭六臂”型人物。在一家廣告公司上班的李小姐就是典型的代表,她說自己簡直就是“八爪魚”,召開會議需要她協調,與客戶談判還要她“上陣”,而且她還是部門的接口人,既要定期向上級匯報工作,又要向其他職員傳達領導的意見,做個文案她也不能缺席……李小姐說自己常常感到不安或恐懼,每天都很焦躁。

      “這是因為快節奏生活引起了焦慮。”謝世平說,許多上班族要同時快速處理多件事情,大腦的活動也就經常處于連續的、快速的狀態中。應接不暇的工作使大腦得不到應有的休息,精神壓力過大,容易產生焦慮。焦慮表現為持續性精神緊張,包括緊張、擔憂、不安全感,或小動作增多、坐臥不寧或哭泣,還會伴有口干、胸悶、心悸、雙手震顫等。

      因事情過多而焦慮的人,要根據自己的實際情況安排好生活。明確什么時候應該做什么事,不隨意變動。最好,每天列一份詳細的“計劃表”,把需要做的事情都按照輕重緩急排個順序,先把最重要的或時間最緊的做完,不那么緊急的可以往后放。這樣才能騰出時間讓大腦休息。在大腦放松時,最好到離單位比較遠的地方去。因為地理上的距離也能讓心理對瑣事遠離。此外,還要適當放慢生活節奏,如走路時有意放小放慢步子,吃飯時多吃5分鐘等,這些生活上的小細節對于調整忙碌的工作狀態也很有幫助。

      不休不眠使人強迫

      避免競爭性活動,少看刺激影視劇

      從早忙到晚,回到家還要繼續加班,每天拖著疲憊的身體回家,好像有干不完的事。即便回到家,剛剛把自己放倒在床上,就“噌”地爬起來,好像有項工作忘了收尾,可一檢查才發現,原來已經都安排妥當了。眼睛剛剛閉上,大腦卻不肯閑著,琢磨琢磨好像還有一封重要郵件沒發,可打開郵箱一看,郵件早已發出。到了深夜,雖然疲乏至極,但總是在半夢半醒之間時擔心著自己這個沒干,那個沒干……一遍遍琢磨和檢查,才發現,原來自己都已干完。以上就是美國精神病學會給出的一個典型案例,一位中層經理天天連軸轉導致的強迫行為。

      這種行為讓他十分痛恨,但又欲罷不能。他是患上了強迫癥。研究顯示,生活中有強迫行為的人高達20%,其中白領占25%,學生的比例更高達60%。謝世平解釋,產生強迫行為的原因很多,連續工作、責任加重、環境改變等社會因素都可能引起強迫。強迫可以表現為強迫觀念和強迫動作等。強迫觀念指某種聯想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復出現,難以控制。強迫動作指反復進行某項動作,如洗手、檢查、計數等。美國精神病學會專家指出,之所以工作連軸轉會引發強迫,是因為一旦連軸轉的工作狀態確立下來,他們滿腦子都在想著如何應對工作,經手的工作數量也與日俱增。工作數量越大,他們越難以把握,于是生怕出紕漏,便會一次次檢查。如果強迫行為得不到改正,就可能患上強迫癥。

      對于連軸轉出現強迫的人,如果還沒有到強迫癥的程度,就可以自我調適。美國精神病學會指出,要逐漸減少工作時間,如以一個月為周期,先把第一個周末的加班時間從兩天縮減到一天半,第二周時減為一天,第三周減到半天,最后一周就干脆和家人一起享受周末。如果能堅持下來,不僅能提高工作效率,還有助于減輕強迫行為。

      另外,他們還要避免參加競爭性強的活動,如與人進行比賽,這會勾起強迫行為,讓他們非要一爭高低才罷休,更不利于強迫行為的調整。而且,也要少看驚險緊張的影視劇,以免增加大腦負擔。選擇娛樂項目時,最好選輕松自在的,如散步、聽喜歡的音樂和溫情、搞笑的影視劇等。

      急功近利害人抑郁

      把打擊想成磨煉 家人要主動詢問

      張愛玲的一句“出名要趁早”,已成為許多年輕人奮斗的動力。但職場如戰場,一些人在激烈的競爭中,想抓緊時間做出成績,卻難免急功近利,最終讓自己心力交瘁、抑郁成疾。

      年輕人正處于不斷挑戰自己、證明自己的階段,想在職場中盡快開拓出一片天地,這種想法大家都能理解,有時還會贏得前輩贊許的目光。但由于快節奏的生活環境,難免給他們的想法加入不那么純粹的東西,為了盡早脫穎而出,難免有人會在快節奏的競爭中急功近利。倘若這種狀態持續下去,就可能抑郁。

      據謝世平介紹,快節奏的生活環境中,一些人對事業的追求有急功近利的傾向,使他們往往經不起失敗的打擊。由于對成功的期望很高,且不想耗費太多的力氣,總想事半功倍。可現實又不因人的主觀意愿而改變,因此很容易失望、失落。還有一些人因急于求成而拼命工作,不斷自我加壓,結果常因心有余而力不足導致失敗,引起抑郁。

      如果出現了抑郁情緒,如遭受打擊或努力未見成效后,近來變得情緒低落,不妨自己先做一番努力。首先,讓自己阿Q一點,把打擊想成是“天將降大任”之前對你的考驗,或用“塞翁失馬焉知非福”安慰自己。其次,覺得心中憋悶,可以去找心理咨詢師談談。當然,家人也要主動問問發生了什么事,如果感到難以解決,最好尋求精神科醫生的幫助。因為,治療抑郁癥不是患者和家人力所能及的事情,必須要就醫。▲(本專題文章由本報記者唐珍采訪整理)

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