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    肩部保健操 為肩膀減減負

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    其實,有些鍛煉費時很少,如能每天堅持,同樣可以收到良好的效果。本文介紹的這套肩部保健操,只需5分鐘,而且不用器械,僅一張桌子甚至窗臺或門即可,隨時都可鍛煉,非常方便。由于這套操對保持肩關節的功能,防治肩關節慢性病,特別是中老年人常見的肩關節周圍炎,均有較好的效果,因此,很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛煉的中年女知識分子。

    第一節 邁步后伸臂”

    預備:直立,體側對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。

    動作:手固定不動,兩腿向前邁一步,身體隨之前移,使肩關節被動牽拉后伸。

    第二節 下蹲后壓臂

    預備:背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。

    動作:兩手及上身不動,屈肘,屈膝下蹲,使肩關節被動向后上方抬起。

    第三節 下蹲上舉臂

    預備:面對桌子或窗臺約一臂處站立,上臂伸直,手放在桌上。

    動作:手及上身不動、屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。

    第四節 下蹲外展臂

    預備:距桌或窗臺約一臂處側身站立,上臂伸直,掌側放在桌上或窗臺上。

    動作:手不動,屈膝下蹲,同時上身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。 #p#副標題#e#

    第五節 轉體內旋臂

    預備:站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側。

    動作:手及前臂不動,身體左側旋轉,使肩關節被動內旋。

    第六節 轉體外旋臂

    預備:與上節相同,只是手放在門框外側。

    動作:手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。

    幾點說明:

    1.做操時,盡量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。

    2.動作范圍由小到大,逐漸增加。

    3.每節動作可做4—8次,若單側動作,應左右兩側交替進行。

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