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    踮,踮,踮,每天踮腳數十次

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    “樹老根先竭,人老腳先衰。”人久坐或久站后,都會感到下肢酸脹,特別是從事教師和服務性行業的人,上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張,重者還會出現下肢皮膚色素沉淀、傷口經久不愈等,這是下肢血液回流不暢所致。

    人的腿部肌肉發達,肌肉中又有大量血管,人在上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時,來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當肌肉收緊時,會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟,從而促進血液循環。據測定,踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。

    我國古代醫生和養生者,早就認識到下肢血液循環的重要性,發明了相應的保健操。源于宋,興于明,盛于清,現在仍為不少人操練的八段錦中,就有背后七顛百病消的踮腳運動。

    踮腳運動的具體做法:雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復,每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,能有效而快速地減輕文職人員的疲勞,預防一些職業病的發生,也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此,當你久坐或久站時,可以有意識地做踮腳運動,每次5-10分鐘,對健康是大有裨益的。

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