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    每天4個3分鐘自我保健

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    4個3分鐘運動,是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。

    腹式呼吸3分鐘

    仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加,腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動,有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

    頭低位運動3分鐘

    即在起床后或臨睡前,做一次雙手攀足固腎腰的操作。方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力,以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎,以防發生意外。

    冷水澡洗3分鐘

    冷水浴,是全身血管操,特別對皮膚微循環大有好處,可促進全身血液循環,預防心血管和腦血管疾病。

    搓手3分鐘

    兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位,按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。

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