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    練太極拳謹防關(guān)節(jié)病

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    練太極拳時膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位和靜力性支撐姿勢,膝關(guān)節(jié)的負重很大。如果長時間過量、單一地進行鍛煉,就容易導(dǎo)致髕骨軟骨病?;颊咦杂X膝痛、膝軟無力,休息后疼痛減輕,但若恢復(fù)較大運動量的鍛煉,癥狀就會重新出現(xiàn)并且加重。所以,練拳時要注意以下幾點:

    1.選擇適宜的鍛煉場地,如平整、松軟的草地或泥土地,盡量避開堅硬的水泥地或石板地。

    2.練拳以前,要有針對性地做準備活動。如原地慢跑幾分鐘,做幾節(jié)按摩操。

    3.遵照循序漸進的原則,先進行分段、分式的練習(xí),再練全套。

    4.運動量不宜過大或過于集中,沒有一定功底的中老年朋友,走架行拳的姿勢可以稍高一些,切忌將一套拳連續(xù)打上四五遍。

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