<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    “空踏自行車”可鍛煉腰腹肌肉

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    捏著自己滿肚的肥贅肉,衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見人,只能買寬大的衣服遮遮丑。如此“圓潤”的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供詳細的減腹計劃吧!

    具體可依照以下方法實施減腹計劃:

    1.慢跑:跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應后可以逐漸加大運動量。

    2.屈腿運動:平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

    3.仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數(shù)。

    4.腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替各做20次。

    5.“空踏自行車”:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

    6.揉腹:左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

    以上幾種運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久,“將軍肚”就會離你遠去了。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·大麥
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯(lián)系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 第一福利永久视频精品| 91精品国产色综久久| 免费欧美精品a在线| 亚洲人成电影网站国产精品| 2024国产精品极品色在线| 国产精品亲子乱子伦xxxx裸| 亚洲欧美一级久久精品| 国产精品欧美久久久久无广告| 92国产精品午夜福利| 一色屋精品视频在线观看| 国产一区二区精品尤物| 午夜精品美女写真福利| 99re6在线视频精品免费| 精品一区二区三区自拍图片区| 日韩精品成人亚洲专区| 国产欧美一区二区精品性色99| 中文字幕亚洲综合精品一区| 国产乱码精品一区二区三区四川人| 亚洲AV永久精品爱情岛论坛| 日韩精品一区二区午夜成人版| 国产精品热久久毛片| 91精品国产福利在线观看麻豆| 欧美+亚洲+精品+三区| 国产精品久久网| 97精品一区二区视频在线观看 | 亚洲国产精品VA在线观看麻豆| 久久久久久无码国产精品中文字幕| 国产精品视频九九九| 国产精品夜色视频一级区| 国产精品二区观看| 91精品国产综合久久四虎久久无码一级 | 国产乱子伦精品无码专区| 久久精品一区二区国产| 91精品国产高清91久久久久久 | 亚洲精品二区国产综合野狼| 亚洲精品视频在线看| 合区精品久久久中文字幕一区| 欧美日韩精品系列一区二区三区 | www.久久精品| 久久精品这里热有精品| 亚洲永久永久永久永久永久精品|