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    “空踏自行車”可鍛煉腰腹肌肉

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    捏著自己滿肚的肥贅肉,衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見人,只能買寬大的衣服遮遮丑。如此“圓潤”的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供詳細的減腹計劃吧!

    具體可依照以下方法實施減腹計劃:

    1.慢跑:跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應后可以逐漸加大運動量。

    2.屈腿運動:平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

    3.仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數(shù)。

    4.腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替各做20次。

    5.“空踏自行車”:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

    6.揉腹:左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

    以上幾種運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久,“將軍肚”就會離你遠去了。

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