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    一套非常簡(jiǎn)單實(shí)用的橡皮操

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    現(xiàn)代女性,朝九晚五,身不離桌,腰酸背痛成了辦公室的職業(yè)病,常常長(zhǎng)嗟短嘆缺乏運(yùn)動(dòng)的空間或者遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。事實(shí)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以減輕工作的壓力,舒暢身心,重提精神。在此,本人特意為女性們介紹一套簡(jiǎn)單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場(chǎng)找到,規(guī)格是長(zhǎng)1.5米,寬0.08米―0.1米。

    一、上拉

    1)在橡皮筋上打一個(gè)結(jié),右腿踏著橡皮的一端,彎腰手提橡皮另一端。

    2)挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次,有效減去腰酸。

    二、劃腿

    1)身體坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

    2)雙腿用力往外劃。動(dòng)作練習(xí)20―25次,有效減輕臀部的疲勞。

    三、蹬腿

    1)身體坐在椅子上,右腳踏著橡皮,雙手各拿橡皮的一端。

    2)右腿用力往前蹬,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效減輕腿部的疲勞。

    四、扭臂

    1)身體直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。

    2)臂彎不動(dòng)、手肘往外扭。動(dòng)作練習(xí)20―25次,有效減輕肩膀的疲勞。

    五、提臂

    1)身體站立,右腳踏著橡皮一端,右手提著橡皮的另一端。

    2)右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習(xí)40次,有效減輕手臂疲勞。

    六、擴(kuò)胸

    1)身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。

    2)雙手用力往外平拉,在最盡極限時(shí)停留3秒。動(dòng)作練習(xí)20次,有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

    七、拉手

    雙手緊握橡皮在身體的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞,后拉有效減輕胸部疲勞。動(dòng)作練習(xí)各20次。足體康萬(wàn)能護(hù)眼儀流行踏行車3054握力器3051握力器.

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