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    運動、學習能預防老年癡呆

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    人的大腦具有高度可塑性,通過規律的體育鍛煉和有意識的加強記憶訓練,可在一定程度上延緩神經細胞老化過程,從而降低和延緩老年癡呆的發生。一些經常積極用腦的健康老人,其傳遞信息的細胞“樹突”數并不減少,甚至增加。另外,隨著年齡增長,知識經驗越來越豐富,容易建立多樣聯系。
     
        鍛煉腦力和身體是預防早老性癡呆癥最簡便易行的辦法。老年人可以根據自身情況參加一些體育鍛煉,如散步、打太極拳、跳交誼舞等,這樣可加強血液循環,使大腦得到充足的血液供應,防止腦功能衰退。老年人應多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動,使大腦反應更加迅速和靈敏。同時,應該多讀書看報,多學習新事物,培養多種業余愛好,不但可以活躍大腦的思維,更可以延緩記憶衰退。

        老年人還要遠離已知的癡呆危險因素。癡呆危險因素主要是高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、動脈粥樣硬化、抑郁和煙酒習慣等。有這些危險因素的患者,要定期檢查和適當治療;平時要注意飲食營養,不吸煙,不飲烈酒,多吃新鮮蔬菜和水果等;避免接觸鎘、鉛等有毒物質;保持樂觀的情緒,多與親人接觸,積極參加社會活動。
     
        家庭醫生支幾招

        以下幾種簡單有效的運動,能延緩腦神經細胞的硬化,預防老年癡呆癥:

        每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時:快步走可以運動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細胞,防止腦細胞退化,對老年癡呆癥的預防,有理想的效果。

        經常做手指動作的“頭腦體操”:經常做用手十指指尖的細致活動,如經常使用手指旋轉鋼球或胡桃或用雙手伸展握拳,做手工、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴大,促進血液循環,有效地按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預防癡呆。

        頭頸左右旋轉運動:這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順,還可以起到預防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈,再將頭頸由右向左旋轉20,可隨時隨處地做。

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