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    健美操讓你更加美麗

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    當(dāng)今,健美操越來越流行于社會。健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。它具有許多優(yōu)點。

    首先,健美操能增強體質(zhì),增進(jìn)健康。

    經(jīng)常從事健美操鍛煉,對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響,它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。

    其次,健美操能改善體形,培養(yǎng)端莊體態(tài)。

    健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外,通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

    第三,健美操可以調(diào)節(jié)心理活動,陶冶美好情操。

    健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們在歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié),而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動,在集體場所進(jìn)行鍛煉,還能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系,把"我"置于"我們"之中,起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí),還有助于增進(jìn)友誼,結(jié)交朋友,提高群體意識。健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化,可以加強人對動作的記憶力和再現(xiàn)力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性,全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強藝術(shù)性的運動項目,經(jīng)常從事該活動,可以增強節(jié)奏感、韻律感,提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

    可是如何學(xué)好健美操呢?

    一般來說,在鍛煉開始階段,要從最簡單的,輕緩的一些動作入手,運動量,運動強度逐漸增加。應(yīng)注意的是在參加運動前,要做好準(zhǔn)備活動,使身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運動狀態(tài),否則就會影響運動的效果.準(zhǔn)備活動要求動作細(xì)致、柔和、全面、輕松和自然。從上肢、下肢、軀干、頭、頸一直到手腳。且要掌握好準(zhǔn)備活動的時間,強度自我感覺。再次,控制好運動量。因為它往往決定了鍛煉的效果。如果運動量太小,不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以負(fù)擔(dān)下來,這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官機能的目的。如果運動量過大,在安排鍛煉時又缺乏必要的節(jié)奏,長期超過人體生理附和的極限,就會出現(xiàn)疲乏、頭暈惡心、血壓下降等不適癥狀。因此要收到良好的鍛煉效果,就必須進(jìn)行具有一定強度和持續(xù)一定時間的鍛煉。 僅此還是不夠的。在運動之后還要進(jìn)行一些放松動作,既調(diào)整運動。這一環(huán)節(jié)是必不可少的,它是作用是使人體逐漸由緊張的運動狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。而且,整理活動也是消除劇烈運動所造成的疲勞的一種良好手段。由此可見,整理活動不是可有可無的,其活動量不可過大,要逐步減輕,盡量使肌肉放松。知道自己覺得呼吸和心跳已穩(wěn)定、其它一些不適感覺消失。

    健美操是一門博大精深的課程,健美操的學(xué)習(xí)更是一個循序漸進(jìn)的過程。在不斷的練習(xí)中,領(lǐng)悟動作,融合音樂,再配上那閃耀的自信之光,一定可以學(xué)好健美操,塑造更美的自己。

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