體育運動可以增強我們的身體健康和提高我們的身體素質(zhì)?？墒菂⒓芋w育運動一定要講究體育運動的合理性和科學(xué)性，嚴(yán)格的遵循體育運動的規(guī)律，從而達(dá)到提高我們身體素質(zhì)、增強我們的身體健康的最終目的。在我們的校園里會經(jīng)常發(fā)生運動性的損傷，給我們帶來痛苦，影響學(xué)習(xí)和生活。所以我們需要正確認(rèn)識運動損傷。

首先我們要知道運動損傷發(fā)生的原因

1、 認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2、 準(zhǔn)備運動不足：A、不做準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;

B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;

C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng);

D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、 不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、 體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、 不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、 組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

我們?nèi)绾晤A(yù)防運動損傷呢?

1、思想上重視。嚴(yán)格遵循不同運動的運動規(guī)律。加強身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質(zhì)、

2、熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)、

(1)運動前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結(jié)締組織)的溫度/柔韌度/彈性、增加關(guān)節(jié)液分泌/擴大關(guān)節(jié)的活動范圍、特定部位的伸展，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

(2)運動后應(yīng)注意放松活動

放松活動是指在運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，有助于機體在運動的恢復(fù)。

(3)自我恢復(fù)與運動后營養(yǎng)

了解和懂得簡單處理運動后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。了解如何去補充營養(yǎng)和那些食物可以幫助我們更快的恢復(fù)。

3、了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，盡早發(fā)現(xiàn)一些不好的身體狀況，盡早預(yù)防。

4、自我保護、學(xué)習(xí)

在安全的環(huán)境下運動，選責(zé)安全的運動環(huán)境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項目中運動的知識技能。

5注意科學(xué)運動

包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復(fù)性、意識性，前三個要素對預(yù)防損傷較為重要。

全面性是指鍛煉者應(yīng)對體能進行全面訓(xùn)練，而不是單純針對某一特定動作的反復(fù)練習(xí)。

漸進性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運動負(fù)荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。

個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

6、加強易傷部位訓(xùn)練

加強易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的機體功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。根據(jù)不同部位進行針對行訓(xùn)練，例如，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)主要加強股四頭肌的力量訓(xùn)練，并對膝關(guān)節(jié)周圍韌帶進行靜力對抗訓(xùn)練，增強其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

所以我們要在運動前做好一切準(zhǔn)備工作，以免碰上不必要的損傷哦!