亞健康應該如何預防
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
飲食有度
食,很重要。對于飲食無規律,營養不規律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對于調養身體亞健康意義非凡:一些不起眼的五谷雜糧,能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等,五谷雜糧,什么都吃點,好處多多。
工作上合理安排
工作永遠都做不完,合理安排是一種技能。要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時間,然后一塊一塊地排序,并逐個完成,做到時間安排合理,今日事今日畢。這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感。
養成良好的睡眠習慣
我們都知道,長期的睡眠時間不足,容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好,也容易導致頸椎病等疾病的纏身。
所以,你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺,卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩,是一種習慣,準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律,取決于你下的決心。有時,不妨給自己換上一套全新的床上用品,引導自己養成良好的睡眠習慣,也不失為一種方法。
戒煙限酒
醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
全面均衡適量營養
現今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰斗力減弱,人體易患病。
除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充元素片等。
經常鍛煉
現代人熱衷于都市生活忙于事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
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