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    經常踮腳尖對身體健康有益

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    人們在日常生活中常常忽略一些細微的東西。比如說踮腳尖這個動作,我想大部分朋友都不會陌生,不要小瞧了這么一個簡單的動作,就是這樣一個簡單的動作既能保持腿型進行瘦腿,還能為我們的身體健康帶來好處。

    踮腳尖是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

    踮腳尖走路:

    每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

    坐著踮腳尖:

    膝蓋與大腿保持水平狀態,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

    躺著勾腳尖:

    臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次。

    站著踮腳尖:

    雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復20~30次。

    別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。

    所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

    另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。

    想不到踮腳尖有這么大的好處,一定要去試一下啦!

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