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    有效應對失眠 飲食先行是準則

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    我們的健康意識強了,大家也都知道了失眠對我們身體的危害有多大了,但是,我們也同樣知道,如果我們依靠藥物來應對失眠只能起到治標不治本的作用,甚至時間長了以后還會對我們的身體造成危害,那么為什么我們不從飲食著手呢?

    一、失眠的危害有哪些?

    增加患上癌癥和心腦血管類疾病的發生幾率

    睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生,嚴重時,還會導致猝死的發生。

    失眠加重神經病癥

    失 眠是抑郁、焦慮等神經病癥的重要表現,而失眠又往往加重疾病的癥狀,使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環。即使是精神處于健康狀態的人,失眠也會 使已產生的緊張和焦慮等負面情緒難以消除,甚至會加快其積累,本身失眠帶來的暈眩、頭疼等癥狀,也會使失眠者的心理狀態受到負面影響。

    失眠=毀容

    皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

    失眠使工作效率下降

    良好的睡眠有助于大腦功能的恢復,促進思維的整合,提高學習和工作能力。經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降,學習效率降低,從而影響人的工作狀態。

    失眠導致抵抗力下降,患病率增高

    長時間失眠會降低機體的免疫力,內分泌失調,容易導致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

    二、失眠應該吃什么?

    合歡粥

    紅棗、小米分別洗凈,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然后再放入小米,大火煮開,轉小火煮至小米黏稠,調入冰糖即可。 #p#副標題#e#

    蝦仁肉餅蒸蛋

    肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻。蝦仁洗凈去掉紗線,把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中。洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋,蒸制20分鐘。蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。

    靈芝瘦肉湯

    瘦肉切塊,用開水焯一下撈起洗凈備,赤小豆,陳皮,薏米提前泡發,蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊,胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水,水開后下瘦肉,赤小豆,陳皮,薏米,姜,蜜棗以及胡蘿卜等,再次煮開后再下靈芝。大火煮開,轉小火慢煲約2小時,食用時加鹽調味即可。

    蓮子百合燕麥粥

    百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時以上,把煮粥的材料淘洗凈,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣后開蓋,放下枸杞即可出鍋。

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