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    正確的運動規(guī)律可事半功倍

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    大家都說運動能保持身體的健康平衡,但是掌握了運動的正確規(guī)律,才可以事半功倍,否者還有可能損害我們的身體健康。

    一、重視熱身運動:

    無論你講要做的是什么運動,熱身都是必不可少的。因為熱身運動可以活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,如果沒有進行熱身運動就開始強烈的運動,那么將會對自身的韌帶等都會帶來很大的傷害。

    二、不急于求成:

    運動鍛煉的基本原則就是要循序漸進,不能急于求成。每個人的身體情況都是不一樣的,可以自身條件,可以慢慢地增加運動的時間、強度、次數(shù),一定要把握好度,不然就會適得其反了。

    三、把握好自我感覺:

    1.適量運動表現(xiàn):輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗;

    2.過度運動表現(xiàn):心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪;

    3.運動量不足:面不改色心不跳。

    四、把握運動強度:

    一個正常的運動者,在運動時可以數(shù)一下自己的脈搏,心率控制在110次/分以下才算正常,但是也不能太低,如果心率只有70~80次/分,那么就達不到鍛煉的效果了。

    五、把握運動時間:

    對于一個健康的人來說,每次有氧運動做好不要少于20分鐘,但也不能太久。大家可以根據(jù)個人的身體情況適當?shù)募舆\動量或者減少運動量。還有就是一周中最好要進行3次以上的有氧運動,不然就不能達到鍛煉身體的目的了。

    以上的五小點就是掌握運動規(guī)律的正確方法了。

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