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    運動減肥有禁忌 餓肚跑步損健康

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    為了保證自己的身體健康,很多朋友堅持每天跑步,這其中很多人是為了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥,但是為什么有的朋友會越跑步越胖呢?

    警惕 運動減肥的誤區你知多少

    誤區之一:運動越多減肥效果越明顯

    運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

    誤區之二:餓著肚子跑步有損健康

    人們總擔心空腹運動會因體內糖分的大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪),減肥效果優于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。

    誤區之三:每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥

    我們要知道為什么運動可以減肥,那是因為脂肪消耗了才會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛煉健身的之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

    誤區之四:想瘦哪兒就瘦哪兒

    我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當然不是。第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。

    誤區之五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

    運動減肥需要有堅強額毅力才會成功,如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話,那你估計是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

    上面這些減肥誤區你知道多少呢?為了保持身材而經常運動的你是不是也經常犯這樣的錯誤呢?現在聽了保健專家的說法是不是有了解了新的知識呢?

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