運動關鍵要因人而異
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
運動是強身健體的,但是你知道如何健身嗎?應該選擇什么樣的健身方式?應該鍛煉多么長時間?下面我們就聽聽專家的建議吧。
運動需因人而異,這樣才能對身體有利。因個人的工作性質和生活習慣不同,在選擇運動時間、內容、強度和頻度時也可以有不同的選擇。每天的運動可以分為兩部分:一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動,另一部分是體育鍛煉活動。
養(yǎng)成多動的生活習慣,每天都有一些消耗體力的活動,是健康生活方式中必不可少的內容。用做家務、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間,上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運物品、清掃房間等都可以增加能量消耗,有助于保持能量平衡。
運動量因人而異
降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風險,需要更多的運動,可以是達到中等強度的日?;顒樱部梢允求w育鍛煉。每次活動應達到相當于中速步行1000步以上的活動量,每周累計約2萬步活動量。運動鍛煉應量力而行,體質差的人活動量可以少一點;體質好的人,可以增加運動強度和運動量。
根據(jù)能量的消耗量,騎車、跑步、游泳、打球、健身器械練習等活動都可以轉換為相當于走1000步的時間。完成相當于1000步活動量,強度大的活動內容所需的時間更短,心臟所承受的鍛煉負荷更大。不論運動強度和內容,適當多活動消耗更多的能量,對保持健康體重更有幫助。建議每天累計各種活動達到相當于6000步的活動量,每周約相當于4萬步。
運動強度因心跳、呼吸而定
每個人體質不同,所能承受的運動負荷也不同,找到適合自己的活動強度和活動量,鍛煉才會更加安全有效。更有效地促進健康需要進行中等強度的活動,如快走、上樓、擦地等,每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運動強度便捷有效,中等強度活動時,你會感覺到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話,但不能唱歌。
一般健康人還可以根據(jù)動時心率來控制運動強度,這可以通過運動后即刻計數(shù)脈搏10秒,再乘以6得出。中等強度的運動心率一般應達到150-年齡(次/分鐘),除了體質較好者,運動心率不宜超過170-年齡(次/分鐘)。如果你40歲,那么你運動時的心率應控制在110~130次/分鐘之間。對于老年人,這樣的心率計算不一定適用,主要應根據(jù)自己的體質和運動中的感覺來確定強度。
標簽: