瘦腳踝運動

　　A粗腳踝變細

　　STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備。

　　STEP2。右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。

動作3、4

　　STEP3。雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4。腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　B 消除浮腫腿怎么判斷？* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

　　*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡

　　*可用手指將腳踝最細處的肉捏起

　　*體質偏冷，常手腳冰冷

　　睡前消浮腫招式：

睡前消除浮腫

　　STEP1。平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

　　STEP2。雙腳做交叉動作，反覆6次。

動作3、4

　　STEP3。雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。

　　STEP4。雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　C 打擊蘿卜腿

改善蘿卜腿

　　STEP1。站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　STEP2。右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

動作3、4

　　STEP3。右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4。將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。