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    五步瘦腿法 修長美腿輕松享

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    一副修長的美腿是每個(gè)MM的追求,瘦腿計(jì)劃一直在實(shí)行著,但是腿部是一個(gè)比較難瘦的部位,如何才能迅速瘦下來呢?下面我們就為大家介紹一套瘦腿動(dòng)作,堅(jiān)持做下去,修長美腿在向你招手!

    第一節(jié):瘦大腿

    1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

    2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

    3、慢慢站起,站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

    第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)

    1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

    2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

    3、一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。

    第三節(jié):美化后腿曲線

    1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

    2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

    第四節(jié):窈窕小腿,足踝

    1、雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時(shí)雙肘微彎。

    2、雙手往右高舉時(shí),左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回,換邊再做。

    第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉

    1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

    2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。

    想瘦腿的MM們福音來了,只要堅(jiān)持做下去,一定會(huì)瘦腿的哦。

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