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    六分鐘午睡 白領(lǐng)健康新主張

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    不得不說,對于很多上班族來說,睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受。那么,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處。

    6分鐘,記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

    20—30分鐘,最佳午睡時間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。

    40分鐘:如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

    90分鐘:如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn),90分鐘的午睡,可以對身體進行一次很好的修復(fù)。

    最好的午睡時間是下午1點到3點。習(xí)慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

    專家提醒:并非人人都必須午睡,應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。

    首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。

    有不適合午睡的,當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人,通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人,如學(xué)生、司機等,如能在午間小睡一會,則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

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