伏案工作的人要學會放松，使脊椎經常保持靈活性，下面幾節體操可以使支持脊柱的肌肉放松，每天隨時都可以做一遍，但必須在晚上8點之前做。每節體操可以4—6遍（一、五、六節每條腿做2—3次），逐漸將每節次數增加到10—12遍。

第一節

預備姿勢：身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾、拉力器均可）。

接著抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重復2—3次后回到起始狀態，換左腿，自由呼吸。

第二節

預備姿勢：身體仰臥，抬腿屈膝，貼近胸前，雙手交叉抱緊膝蓋下部。

吸氣時盡量將腿前伸，雙手同時抱緊腿部（故雙腿無法完全伸直），呼氣時雙膝盡量貼近胸前。

第三節

預備姿勢：跪立，雙肘同時觸地，目視前方，在每次重復練習時，膝蓋與肘部之間的距離應漸漸加大。

在均勻吸氣時，輕輕低頭，在呼氣時，頭部放松下垂，同時將背部彎成弓形，像貓一樣，深吸一口氣，然后慢慢呼氣，抬頭，同時使背部往下彎曲，繃緊肌肉，使肩胛骨盡可能向后收緊，屏往呼吸，再做2—4個往下彎背收肩的動作，然后使肩胛骨放松。

第四節

預備動作：身體仰臥，雙腿踝部交叉，然后自然分放身體兩側

慢慢將骨盆和腿部向一個方向轉動，頭部則轉向反方向（肩部觸地不動），自由呼吸。

第五節

預備動作：四肢支撐在沙發床或板凳上，右膝彎曲，右足面放在左腳踝部上。

在重力的作用下，膝蓋部將緩緩下降，吸氣時，控制身體的下降，呼氣時，則繼續讓身體下降，這種升降動作可堅持1分半鐘左右，然后換左膝。

第六節

預備姿勢：身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側。

右腿經左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），這一動作應保持30秒鐘，然后回到預備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。