坐20分鐘動一動，如果你整天面對計算機，你可能偶爾有過因為坐了過長時間而肩背部疼痛不適。一般來講，在你感到不適而需要變換體位之前，身體一般可以忍受20分鐘才發(fā)出疼痛信號。

如果你必須保持一個姿勢坐著或者站立很長時間，常常變換下你的體位吧。每15分鐘休息30秒做下拉伸等活動來放松一下。

接電話時站起來
 
狹窄的空間更會加重背痛的煩惱。讓你工作的空間在視覺上感覺開闊，過度重復(fù)做某個動作會導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，特別是已經(jīng)達(dá)到關(guān)節(jié)活動度的時候拉伸或者在不適宜的體位的時候繼續(xù)拉伸。

不停的變化動作和姿勢，是避免后背酸痛的良方。如果你一天中的大部分時間都在打電話，試試耳麥吧。不要為了將手空出來做其他的事情，而把電話聽筒用耳朵和肩膀夾著。當(dāng)接電話的時候試著站一站。