運動不止　不息




　　由于人們生活水平的提高，再加上運動量減少，白領階層中的“胖子”越來越多了。身體肥胖不僅給行動帶來不便，更對身體健康造成很大危害，運動已經刻不容緩了。

　　盡管對有多種多樣的說法和做法，但實踐表明：的關鍵在于運動。目前，專家們認為，要一是節制飲食，二是加強運動，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內的熱量。

　　一般限制飲食，適當減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重的肥胖者在嚴格限制飲食的同時強化運動才可能達到目的。為此，在制定運動處方時，應注意運動的強度和選擇適合的運動項目。

　　從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對效果最好。

　　日本愛知大學運動醫療中心提出的運動方案是：運動強度為最大運動的40％至60％；每次運動2．5小時，消耗能量1004．5至1255．7千焦耳（240至300千卡）；每周運動3次以上。有人認為運動最佳的計算方法是：（220—年齡—安靜）÷2＋安靜。

　　運動項目應選擇鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起過快和血壓升高。