辦公間隙頸部保健
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
由于工作的性質,不少公務員需要長時間在辦公桌前工作或接觸電腦。如果平時不加以注意,會引起肩頸部的疼痛、手指麻木、耳鳴、眩暈燃不肌R虼耍?雜誄な奔湓詘旃?狼啊⒌縋鄖骯ぷ韉墓?裨保?環裂?衫?霉ぷ骷湎督?性碩?暮孟骯摺?
在此介紹一套便于在工作間隙進行的頸部操,這套操曾在上海市兩所綜合大學中推廣應用,以防治教師的頸椎病,取得了良好的效果。
頸部保健操練習時可采取坐位第一節兩手叉腰,一、二拍頸部向左側屈,三、四拍頸部向右側屈。
第二節兩手叉腰,一、二拍頸項向左旋轉,三、四拍頸項向右旋轉。
第三節兩手叉腰,一、二拍頭頂用力向上頂,下頜內收,三、四拍放松還原。
第四節兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原,避免后仰。
第五節第一拍,頭向左旋,左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第六節第一拍,頸項向左側彎,左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第七節第一拍,低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上。第二拍,挺胸,兩臂盡量外展,肘彎曲與肩平,手心向前,頭左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
第八節兩手抱頭后,手指交叉,第一拍,稍低頭,兩肘向兩側張開。第二拍,用力抬頭,兩手向前用力,與頭對抗,不使后仰。三四拍同一二拍。
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