旅途“4步曲”，讓你在旅行中仍能保持好身材。

1.在旅行日程中制定運動計劃

像制定會議計劃一樣計劃我們的運動，然后把它記入你的日歷中，設置電子郵件的自動提醒。

如果可能的話，盡量在早晨做運動。商務旅行中，白天通常是長時間、不間斷地社交活動或與客戶進餐，這都會影響你的晚間運動計劃。另外，清晨的運動也會讓你精神百倍。

大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的時間及其設備情況，了解之后，你就可以決定是否需要帶一些其它的設備，例如拉力器或游泳衣。

另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規運動。

2.不要忘記帶運動鞋

商務旅行中，你可能永遠都不會忘記帶你的手提電腦或手機。如果是度假，你也絕對不會忘記帶相機和導游圖。同樣，你也應該帶上你的運動鞋和運動器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運動鞋就是你運動的“工具”。

3.運動不要墨守陳規

旅行時，當你錯過了你的“計劃”運動日程，一點兒其它的運動也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個來回，即使10分鐘的運動都會有效果。

另外一個運動的好地方是機場。如果你的飛機是在最遠的候機廳登機，你可以不走自動扶梯，而是大步走向登機門（記得穿舒適的鞋子）。

4.個性化的健康飲食

餐廳是為你服務的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。

如果你參加雞尾酒會，點飲料時要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠記得帶水。旅行會讓身體脫水，時刻補充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。