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    高考倒計時 考生失眠應該如何調整睡眠

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

     很多人的人面對高考倒計時時,都會出現緊張失眠的癥狀,這是什么原因引起的呢?又該如何治療呢?我們現在就一起來看看。

    高考前為什么會失眠?

    復習迎考讓人覺得緊張疲倦,少數同學隨著高考臨近,由于沒有合理的計劃、科學的方法,緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能,出現了失眠癥狀,這怎么辦呢?

    高考前失眠怎么辦?

    勞逸結合

    每日的作息時間要相對穩定。高考越近,越要安排時間放松自己。適當的體能活動,既增加體質,又緩解心理緊張,如慢跑、打籃球、踢足球等;學會傾訴,將心里苦悶向家長、老師、同學及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質增強了,情緒放松了,“失眠”自然不會光顧你的。

    放松訓練

    很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂,尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業放松訓練是這樣的:選一個安靜的房間,平躺在床上或坐在沙發上,閉上雙眼,想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致,或是校園或是公園,努力清晰地看它,尋找細致之處。此時,敞開想象的翅膀,幻想你來到一個海灘(或草原),你躺在海邊,周圍風平浪靜,碧波粼粼,一望無際,使你心曠神怡,內心充滿寧靜、祥和。此時,你就會感到頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。 #p#副標題#e#

    體育運動

    在睡前進行低強度的體育鍛煉,之后會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應速度加快,促進睡眠,也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具,能減輕應激反應及其對生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強心理承受力。

    規律飲食

    多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質,搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養,保持精力。不要盲目進補,多吃五谷雜糧,如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧,每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥,主食既不單調,又能促進腸胃消化;也可多吃富含粗纖維的蔬菜,如空心菜、芹菜等;食用海產品,一定要注意新鮮,少吃螺類食品;多吃新鮮蔬菜、瓜果,選擇顏色比較深的蔬菜,富含維生素C。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。

    按時作息

    盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好,也沒關系,只要考生在高考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發揮。

    高考快要到了,很多考生都會出現這樣或者那樣的問題,考前失眠就是其中一個,上面的緩解考前失眠的方法要好好了解一下哦!

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