炎熱的天氣，使很多愛好者把活動從室外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，結(jié)果，各大場館開始人滿為患，特別是晚上。近日，筆者也來到北京市海淀區(qū)的一家房，室內(nèi)溫度很低，剛進(jìn)去還有點冷。20多個學(xué)員正在教練的帶領(lǐng)下跳韻律操，這么高強度的運動，這些學(xué)員并沒出多少汗。

筆者與正在的胡小姐聊天，她說平時來空氣還好，但周末是人最多的時候，空氣質(zhì)量很差，她剛開始到房時，就覺得頭暈，嗓子難受，醫(yī)生說是呼吸道感染。筆者又來到在器械區(qū)，這里擠滿了人，跑步機前人們在排隊等候。雖然鍛煉的人很多，但四周所有的玻璃窗全部緊閉，溫度很低，明顯感覺空氣渾濁，讓人感覺很不舒服。

過低的室內(nèi)溫度會使運動者有汗出不來，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而易引發(fā)感冒。所以，場所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。長期在空調(diào)下進(jìn)行高強度的鍛煉，經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右。

房本是最需要新鮮空氣的場所，尤其在進(jìn)行有氧運動時，會消耗運動者大量的氧氣，同時排出大量二氧化碳。夏天天氣炎熱，氧氣供應(yīng)少時，運動者便會感到胸悶。許多中心環(huán)境密閉，有些采用全封閉式集中空調(diào)系統(tǒng)，造成空氣交換不充分、二氧化碳囤積，易誘發(fā)呼吸道疾病，所以者患感冒也是常有的事。

房的各種器械有利于鍛煉肌肉靈活性和力量，有氧操也很吸引人，但專家認(rèn)為，鍛煉身體不能單獨依靠房。每天定時的戶外有氧運動，比如每天15分鐘的露天散步、做操、騎自行車等，這些強度不大的運動，都是不錯的選擇。另外最好選擇較大的空間，如室內(nèi)體育館、籃球場、羽毛球館更有益于健康。

“夏練三伏，冬練三九”，如果能夠科學(xué)鍛煉，各種疾病的發(fā)病率可以降到最低。鍛煉的時間最好安排在下午五六點；做到室內(nèi)室外雙管齊下，而不應(yīng)該用鉆“密封罐”的方式來避免戶外運動。