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    地震來襲 如何應對心理恐慌和哀傷情緒?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

     4月20日四川雅安發生的地震牽動國人心,據最新消息,截至目前,地震造成遇難者人數增至188人,失蹤25人,受傷11460人。災難再度來襲,讓人仿佛重回08年的夢魘,網絡上傳播的消息真假難辨,更讓人擔心和恐慌。突發的災難不僅會造成大量人員傷亡和財產損失外,還會對人們的心理產生巨大影響,因此,除了身體上要進行救援,心靈上的救援也刻不容緩。

    如何消除地震引發的心理恐慌?

    要理性看待地震等突發性事件,以良好的心態應對危機。

    遭受震感的人,可能會產生兩種心理:一是抱怨,地震了,為何事先沒預報;二是恐慌,擔心在下樓或乘電梯時發生意外,尤其對高層建筑避險心有余悸。這都是正常心理。因為不確定性和應急性,是公共安全突發事件的重要特征。但是公眾在恐慌后,如何調整心態,增強預防理性?

    人類是在災難中生存和發展起來的。面對不以人意志為轉移的突發事件,抱怨憤怒無濟于事,也于事無補。這時若能保持良好的心態和理性的反應,就能積極應對突發事件,減少傷亡和損失。地震心理學上有一個“12秒自救機會”,即地震發生后,若能鎮定自若地在12秒內迅速躲避到安全處,就能給自己提供最后一次自救機會。否則,兇多吉少。日本曾有統計,發生地震時被落下物砸死的人,超過被壓死的人,可見冷靜和好心態就是逃生力和減災力。 #p#副標題#e#

    保持良好心態,往往能規避突發事件所帶來的災害。人在遭遇突發事件時,不同的人心理反應是不一樣的,心理素質較好者,也會感到緊張害怕,但大腦清醒,肌肉有力,反應敏捷,行動有力;心理素質不好者,如平素膽小怕事者,見災難臨頭會目瞪口呆,不知所措,不知趕快逃離,最終遭致危險。盡管每一個人面對恐慌、災難、死亡等危險,都會感到擔心、害怕,這是人之常情,也是心理表現的應有之義。但是,除了這些“應有之義”之外,人們更應該表現出堅強的一面,害怕不是辦 法,擔心無濟于事,既來之,則安之,坦然面對,設法解決,這才是成熟心理的凸顯。

    人對突發事件的反應方式,既與個體特征有關,也與訓練有關,平素加強人們對突發事件的應付能力的訓練,特別是對心理素質較差的個體進行這種訓練,是非常有益的。

    面對災難 如何合理宣泄情緒?

    面對突發事件,感到心理壓力大時,應當與親朋好友多溝通,讓情緒得到合理的宣泄,大膽說出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網等方式溝通。說出自己的想法,通過交流來減輕內心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受,不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗,盡量保持平和的心態。切不可以煙酒來排遣壓力,更不可有發怒等不良情緒出現。同時,啟動科學的心理調節措施,進行一些能讓自己放松的活動,如聽音樂,看小說,寫日記,收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情,轉移自己的情緒,并保持良好的睡眠。

    家里有老人或者孩子,可能會出現一些反常的表現:易怒、興奮、不安、絮叨,甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時,家人要盡量理解,最好能夠在一起,以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應,使他們感受到被重視和信任,從而充滿自豪與信心,以降低不良情緒的影響幾率,用自己的信心去鼓勵和激發親人。#p#副標題#e#

    如何應對痛失親人哀傷?

    每一段哀慟歷程都是沈重的,而如果親人的死亡是突如其來的,是完全在意料之外的,那麼這樣的沖擊往往較可預期的死亡(如親人是因為癌癥病故等)更加的令人難以承受,也使得哀慟反應可能會更強烈,哀慟的歷程會持續更久,而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

    失去親人會使人產生高度的情感失落,包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去,或埋怨自己在某些方面的過失)、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。

    在哀痛之余,很多人還會夢魘和自責,想象原本可以把親人秋出來,然后把親人的死亡當成自己的過錯。這時候心理干預是很重要的,需要安撫生還者的情緒,讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人,而不是他們的錯。

    同時,生還者應該早日堅強起來,學會適應逝去的親人已經不存在的新環境,扮演一個以前所不習慣的新角色,并掌握以前不具備的一些生活技巧,從而適應新的環境。如果不能認識到環境已經改變,從而重新界定生命的目標,就容易長期陷入痛苦中不能自拔,對健康是極不利的。

    就如一位喪子的母親所寫:“直到最近,我才注意到生活中有些事物仍為我開放,讓我快樂。我仍會為我的孩子哀悼,我對他的愛的回憶會永遠活著,但是生活會繼續下去,不管怎樣,我必須健康地活下去。

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