天氣炎熱讓人們大多不愛活動，但事實上，夏季其實是一個的好季節。亞洲運動暨體適能高級私人教練梁建華指出，只要在運動中學會趨利避害，保護自己，你完全可以把握夏天這個時機，讓自己更強壯。

晨練時間適當

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人早上鍛煉的時間最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間。

避免陽光直射

炎熱的天氣里，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽光下運動。

梁建華指出，夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在過程中，應盡量避免在陽光最強的時候在室外，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展活動。

運動適量補水

夏季鍛煉人體水分蒸發較多，飲水對者來說尤為重要。如果到室外，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。

運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

控制運動強度

夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡性嘔吐等癥狀可服用祛暑藥物。如果經過處理仍不見好轉，應立即到醫院進行治療。

鍛煉遠離空調

選擇室內的人，鍛煉時一定要遠離空調，鍛煉結束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭，否則會感冒。

別用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫。事實上，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。這是因為體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

不宜立即沖涼

剛剛結束鍛煉，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽，但當人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會使肌肉更緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。