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髖關節、膝關節、頸關節、腕關節和手關節、踝關節、肘關節、肩關節等都是身體的重要關節。可是隨著年齡的增大，這些關節就會或多或少的出現問題。那么，在日常生活中該如何鍛煉這些關節呢?

髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動。跑步前一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。

小動作：每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

保護建議：肥胖是膝關節損傷的重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍，因此保護膝關節要適當控制體重。

小動作：平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。

頸關節

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保護建議：看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

小動作：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節。 #p#副標題#e#

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

小動作：經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。

保護建議：35—45歲，是它的發病高峰期。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

小動作：保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各一次。#p#副標題#e#

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。

小動作：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。

鍛煉方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

肩關節

肩關節是全身比較輕松的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

保護建議：對于肩關節來說，最好的保護方法是多活動，避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。

小動作：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。