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    日常睡眠保健溫度與睡眠的關系

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    健康的睡眠,對于我們的生活和工作都有很大的幫助。睡眠質量的好壞不僅跟我們的臥具有關,還跟我們睡眠環境的溫度有關系。溫度與睡眠室溫過冷過熱都不好,應保持在適宜的溫度,才能有效的促進健康睡眠。

    此外,能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系。據研究,被窩溫度在32℃~34℃時人最容易入睡。被窩溫度低,需要長時間用體溫焐熱,不僅耗費人體的熱能,而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激后,會使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時間,或是造成睡眠不深。

    被窩內相對濕度保持在50%—60%最好。被子不能漏風,否則會覺得很冷,最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外,單層被子太薄不保暖,太厚不舒服,如果蓋兩層純棉薄被子,保暖效果和舒適程度最好。

    人體睡眠時要排出汗和一些異味,因此,被褥要經常晾曬,最好的辦法就是在陽光下晾曬,平時要經常攤開通風。

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