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    女人進行力量鍛煉好處多多

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    在人們傳統的觀念里,舉重,拳擊等這樣的力量型鍛煉是男人們的事,但最新的研究結果表明,力量型鍛煉同樣適合女性,女性進行適量的力量鍛煉不但有助于女性塑造體型,而且還能有效預防骨質疏松。

    據專家分析,女性進行舉重和器械等力量訓練,主要有以下有七大好處:

    1. 增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%-50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。

    2. 燃燒體內脂肪,加速“制造”肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發現,女性連續兩個月每周進行2-3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

    3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

    4. 增加骨骼密度,降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練,主要就是出于這個考慮。

    5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示,舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。

    6. 增強心血管功能,降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現,舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。該項研究成果還發現,連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。

    7. 增強自信,提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

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