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    中醫教你如何能夠提高睡眠質量

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    充足有質量的睡眠是我們遠離疾病,是人體恢復精力,緩解疲勞的方法。但是現在因為各種原因,許多人都在飽受睡眠質量差之苦,如何提高睡眠質量,遠離亞健康呢?想要提高睡眠質量,應該怎么做呢?

    按照中醫理論認為,首先第一點建議的是要養成早睡以及睡午覺的習慣。提倡大家睡子午覺,亦即是“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。在晚上11點之前上床,進入睡眠狀態的話,睡眠質量是最好的。另外一點則是“午覺”,也就是在中午的11~13點之間休息30分鐘的時間,因為這段時間是“合陽”的時間,陽氣盛,休息好之后下午的工作效率會最好。

    其次,睡前要減慢呼吸的節奏,調整身體的狀態,讓身體逐漸的入靜。因為靜則生陰,陰盛則寐,如果可以躺在床上做幾分鐘的靜氣功的話,則可以做到精神內存。適合睡前的活動包括靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽輕緩柔和的音樂等。切記不要在睡前做劇烈的運動,看緊張刺激的電視節目,與人爭吵等導致精神緊張,大腦興奮的事情。

    另外,睡前吃一些養心陰的食物,對于入睡也有好的幫助。人入睡之后,心臟依然在努力的工作,心臟是五臟之中最為辛苦的,適當的補益心陰有利于健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等都非常適合。注意的是,可以在睡覺之前的1~2小時之前食用,最好不要剛吃完就立刻入睡,胃里有過多的食物,容易導致血液大量的涌入胃腸中,造成腦部的缺氧,影響入睡。

    最后,對于有習慣性失眠的人士來說,不妨嘗試一下在睡前用熱水泡腳20分鐘左右,讓身體微微出汗即可。熱水泡腳可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進的作用。熱水泡腳從另一個方面來看,也是促進腳部血液循環,身體的血液更多的流向其他的部位,細胞含氧量增加。需要注意的是,水的溫度不宜過燙,每次浸泡的時間也不宜過長,感覺到身體微微的出汗即可,時間太長的話容易造成缺氧,要注意。

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