盡管很多婦女的高矮不同，形態各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅實，經常變化運動器械做一些如健美球，核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。

新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。 在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。

做多少次？

按照列出的練習次序每周做3至5次。 前2項是為后面育難度的練習熱身。 每項練習以規范的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

你需要什么？

墊子， 浴巾，手巾。

在哪兒做？

如果你在健身房鍛煉身體，你可能發現健身房很難找到合適的地方做新的練習。 特別是如果你比較關注自我或者沒有別人做同樣的練習使你感到不自信的時候：先在家做；感到舒服的話，再去健身房做。 這些練習方式對加強柔韌性和腹部鍛煉最有好處。如果你正好在有鏡子的有氧操教室練習，也很好，可以觀察自己的形態和動作。

優雅的平坦腹部操

躺在一條縱放著的浴巾上，頭靠近浴巾上部邊緣，兩手各抓住浴巾一角。膝蓋彎曲，兩腳平行放在地板上。用浴巾支撐著抬起頭，脖子，肩胛 (但不要用浴巾兜著)，同時吸氣，呼氣，讓肚臍貼向脊柱。保持這個姿勢，左腳跟在地板上向前劃直到腿伸直，同時吸氣。腿收回成彎曲姿勢，呼氣。

右腿重復同樣的動作。交替換腿。要注意的是伸腿時吸氣，收腿時呼氣，每次呼吸都讓肚臍貼向脊柱。

直升飛機式平坦小腹操

仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。手指輕輕放在腦后。肚臍貼向脊柱。呼氣，頭部和肩胛上傾，脖子擺正。吸氣，兩腿分開伸直，呈剪子形，左腿與地面成75度，右腿與地面成45度。

保持這個姿勢，呼氣，兩腿輪換交替。吸氣，膝蓋彎向胸部，呼氣，腳放到地面上。重復以上動作。

彎膝平坦小腹操

仰面躺下，膝蓋彎向胸部，腳跟靠近臀部。肚臍貼向脊柱。雙臂放松，攤開，指尖觸地。肩胛骨始終著地。吸氣，膝蓋放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。

呼氣，伸直腿，抬起頭和肩，用右手夠腿。吸氣，膝蓋彎曲。然后再呼氣，收肚子，兩腿重新彎曲。身體另一側重復以上動作。交換著做10組。