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    普通人為何也得焦慮癥?

    時間:2024-10-18  來源:  作者: 我要糾錯


      現實生活中,我們常常可以碰到這樣一些情況,明明你接受了一項并不復雜的工作,但它會讓你夜間難以入睡;明明你的家庭收入已經相當可觀,可你還是每天為了生計而憂心忡忡;明明你的孩子在外地正常的、按部就班的工作和生活著,可你還是控制不住的每天在為她的安全所擔憂......這些情況一旦出現,你就有可能患上了焦慮癥。

      據有關部門統計,隨著社會競爭的日趨激烈,焦慮癥的發病率也在不斷上升。那么,什么是焦慮癥?普通人為何也得焦慮癥?我們又該如何遠離焦慮癥?今天,精神健康網就有關焦慮癥的問題作了以下簡要概述。

      焦慮癥又稱焦慮性神經癥,是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發作性驚恐狀態(急性焦慮癥)為主要臨床表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

      患者病前的性格大多為膽小怕事,自卑多疑,做事思前想后,猶豫不決,對新事物及新環境不能很快適應。發病原因為精神因素,如處于緊張的環境不能適應,遭遇不幸或難以承擔比較復雜而困難的工作等。

      焦慮癥是一種常見的心理病。任何人都或多或少的存在焦慮情緒,比如考試、面試、應聘、演講......可以說緊張、焦慮心理無時無刻不存在我們左右。如果焦慮情緒得不到及時的排解和發泄,一旦向持久性、嚴重性方向發展,那么就要考慮是否患上焦慮癥。

      如何遠離焦慮情緒?

      1.肯定自己

      當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

      2.保持睡眠充足

      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

      3.保持樂觀

      當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

      4.幻想

      這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

      5.轉移注意力

      假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

      6.學會放松

      在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

      焦慮情緒就像空氣一樣包圍著我們,使我們無從覺察;它像寄生蟲,不停地吞噬著我們的健康心態,它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來侵蝕著我們的心靈,過濾掉我們生活中所有的溫馨時刻,把一切快樂從我們身邊剝離。一旦確診患上了焦慮癥,一定要及時地治療,這樣我們才能擁有健康快樂的和諧生活。

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