身體健康正常的人，對(duì)自己的性能力自我評(píng)論不滿(mǎn)意的話(huà)，就要作一個(gè)客觀(guān)的自我評(píng)論，找出自己的不足：是***時(shí)間過(guò)短？還是勃起不滿(mǎn)意？男性是否獲得了“征服”異性的滿(mǎn)意體驗(yàn)？女性是否體驗(yàn)得到性高潮？等等。
    要提高自己的性能力，就要針對(duì)自己的不足，制定一個(gè)性行為調(diào)節(jié)方案，并嚴(yán)格地執(zhí)行。如：自己的***時(shí)間過(guò)短，就要作提高自己耐受性刺激強(qiáng)度的行為訓(xùn)練；而勃起滿(mǎn)意度不足就要做針對(duì)勃起功能的性行為調(diào)節(jié)訓(xùn)練；男子要學(xué)習(xí)基本的性技巧方法，提高自己“征服”女性的能力；女性則要解除負(fù)面的性抑制因素，讓自己能夠拋開(kāi)束縛，達(dá)到性高潮。
    最好是去請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士，在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下制定出一個(gè)適合自己的性行為調(diào)節(jié)方案。性行為調(diào)節(jié)方案應(yīng)該是整體考慮、全方位進(jìn)行的：如身體素質(zhì)差的要加強(qiáng)身體的鍛練；出現(xiàn)的必然伴隨有神經(jīng)功能紊亂、失調(diào)的出現(xiàn)，要同時(shí)服用藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)；而同時(shí)要取得性伴侶的支持、配合，性行為調(diào)節(jié)才可以進(jìn)行。
    性行為調(diào)節(jié)是需要一段時(shí)間的過(guò)程才能習(xí)慣、適應(yīng)和起效的。這就要求必需要有足夠的信心和耐心，嚴(yán)格按方案去執(zhí)行。稍加嘗試隨即放棄是不可能收到什么效果的。