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    積極鍛煉合理作息

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


        中年是人生中的一個非常時期,此時的中年男性肩負著家庭、職業的雙重重擔,而這一時期,正是男人的身體素質由盛而衰的當口,稍不注意,身心極易患上各種疾病,有些無法承受壓力的中年男人甚至會在此時選擇一條不歸路。

        積極鍛煉、合理作息是中年人恢復體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目,包括散步,初期可步行300—500米,不計時間,以后距離可延長到500—1000米,最好每天走1—2次,持續1—2小時;跑步,初期每分鐘跑90—100步以內,每天10—15分鐘,漸漸增加到每分鐘120—130步,每天30—60分鐘;游泳,蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次,自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次;其他項目,如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適宜中年人參加。中年人運動要適量,一般以脈搏120次/分為宜。

        適宜中年人的室內運動:原地慢跑10分鐘;雙足原地跳躍10次;單足原地跳躍:左右各10次;頭頸部活動:前屈后仰10次,左右偏轉10次;體前屈后伸10次;腰側彎:左右各10次;引體向上10次(利用門框上方橫條作單杠);俯臥撐10次;仰臥起坐10次;單足下蹲:左右各10次。鍛煉時必須注意兩點:一是把門、窗打開,以利空氣流通;二是循序漸進,不要急于把全部項目做完。

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