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    七成城市中年男人亞健康

    時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


        來(lái)自上海、無(wú)錫、深圳等地對(duì)1000多位城市中年男性的健康狀況調(diào)查顯示,66%的人失眠、多夢(mèng)、不易入睡;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;一干活就累的占58%;爬樓時(shí)感到吃力或記憶力明顯減退者為57%;皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。

        北京近10年居民死亡情況調(diào)查報(bào)告顯示,40歲至59歲組死亡人數(shù)10年上升2.4倍。其中,男性40歲至49歲組死亡率10年間增長(zhǎng)了73%,女性增長(zhǎng)了15%。作為家中的“頂梁柱”,家庭成員應(yīng)該多關(guān)注中年男性的身體健康。

        人到中年多病纏身

        近幾年,我國(guó)中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來(lái)了不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全球約有35%的人處于非健康狀態(tài),而在這個(gè)“亞健康”人群中,中年男性所占的比例高達(dá)75%。

        心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長(zhǎng)期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒,是這類(lèi)病的直接誘因。

        中年男性在工作中身?yè)?dān)重任,往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類(lèi)工作狂,追求工作做得盡善盡美,給自己無(wú)窮的壓力。每周工作時(shí)間達(dá)70小時(shí)以上。工作之外則是無(wú)休止的應(yīng)酬,其中又雜有吸煙、酗酒的不良習(xí)性。這勢(shì)必使冠狀動(dòng)脈痙攣,,最后引發(fā)“猝死”。

        此外,也使得中年男性苦不堪言—————乏力、頭痛、、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈系供血紊亂、眩暈、神志不清,嚴(yán)重者會(huì)癱瘓。

        前列腺的疾病也往往起源于中年。當(dāng)你排尿困難、、尿急,小腹墜脹,腰痛時(shí),可能就是泌尿系統(tǒng)有問(wèn)題了。這個(gè)時(shí)候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢,治療起來(lái)就較困難了。

        中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后,除去積極的藥物治療外,也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時(shí)間,去旅游一下,放松自己;合理安排作息時(shí)間,多進(jìn)行身體鍛煉。美國(guó)一專(zhuān)家稱(chēng):人體在鍛煉的時(shí)候,大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì),使人心情愉快。

        積極鍛煉合理作息

        中年是人生中的一個(gè)非常時(shí)期,此時(shí)的中年男性肩負(fù)著家庭、職業(yè)的雙重重?fù)?dān),而這一時(shí)期,正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當(dāng)口,稍不注意,身心極易患上各種疾病,有些無(wú)法承受壓力的中年男人甚至?xí)诖藭r(shí)選擇一條不歸路。

        積極鍛煉、合理作息是中年人恢復(fù)體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,包括散步,初期可步行300—500米,不計(jì)時(shí)間,以后距離可延長(zhǎng)到500—1000米,最好每天走1—2次,持續(xù)1—2小時(shí);跑步,初期每分鐘跑90—100步以?xún)?nèi),每天10—15分鐘,漸漸增加到每分鐘120—130步,每天30—60分鐘;游泳,蛙式長(zhǎng)游時(shí)脈搏每分鐘不超過(guò)120—135次,自由式長(zhǎng)游時(shí)脈搏每分鐘不超過(guò)125—155次;其他項(xiàng)目,如太極拳、騎自行車(chē)、劃船、溜冰等項(xiàng)目也適宜中年人參加。中年人運(yùn)動(dòng)要適量,一般以脈搏120次/分為宜。

        適宜中年人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng):原地慢跑10分鐘;雙足原地跳躍10次;單足原地跳躍:左右各10次;頭頸部活動(dòng):前屈后仰10次,左右偏轉(zhuǎn)10次;體前屈后伸10次;腰側(cè)彎:左右各10次;引體向上10次(利用門(mén)框上方橫條作單杠);俯臥撐10次;仰臥起坐10次;單足下蹲:左右各10次。鍛煉時(shí)必須注意兩點(diǎn):一是把門(mén)、窗打開(kāi),以利空氣流通;二是循序漸進(jìn),不要急于把全部項(xiàng)目做完。

        養(yǎng)生同時(shí)也要養(yǎng)性

        除了適度的鍛煉和科學(xué)的飲食,中年男人在養(yǎng)生同時(shí)也要養(yǎng)性。工作壓力、家庭責(zé)任、人際關(guān)系等,使許多身心疲憊的男性在不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己“性”趣全無(wú),從而陷入“性沉睡”狀態(tài)。中年男性的“性沉睡”不僅會(huì)使自己的生活質(zhì)量下降,還給家庭和睦留下了隱患。

        一些中年男人往往會(huì)忽視這方面的問(wèn)題,他們認(rèn)為人到中年,是生理上的原因,理所當(dāng)然不能和青壯年時(shí)期相比,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。一些中年男性本來(lái)性功能正常,但由于某一天的生活壓力過(guò)大,或者是過(guò)于疲勞,于是便自己給自己一個(gè)性功能障礙的心理暗示。其實(shí)這些男人都很正常,只是由于過(guò)度疲勞和緊張?jiān)斐傻模灰菹滋炀涂梢粤恕?BR>
        和諧美滿(mǎn)的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長(zhǎng)壽。因此,在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性,性生活過(guò)程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時(shí),千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己;對(duì)于存在性腺功能低下者,可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來(lái)增強(qiáng)性功能,但必須在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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