男人為什么總是瘦不下來
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
曾經(jīng),所謂成功男士白描像中,總會加上一句“微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的標志”,就連莎士比亞都用“陰險”來形容瘦子。女人要纖細苗條,男人嘛,發(fā)胖反而是成功的標志。但現(xiàn)在,越來越多的女人不希望他們的伴侶是個“可靠的胖子”。據(jù)一項網(wǎng)上調(diào)查顯示,超過50%的20至40歲女性在意伴侶的身材,如果說胖男人可靠,她們寧可要可靠的瘦男人。
男人為什么“難瘦”?
有人認為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。這種說法不無道理,這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但實際上,體重是隨著男人年齡的增長而上升的。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。從20歲開始,體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于增加。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱,關(guān)節(jié)韌帶變硬,身體越來越容易受到傷害。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。所以,隨著年齡的增長而身材走樣并不是女人的專利。長時間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰,這些都是男人發(fā)胖的原因。而且體重和所承受的壓力會形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過量、而造成體重過重,于是更易受壓力的影響。
男人怎么減才會瘦?
成功的八大關(guān)鍵
減肥對于不少男人來說可能還是個新鮮事。所以,做一下減肥的“準備活動”是很有必要的。現(xiàn)在我們來看看促進減肥成功的因素有哪些。
一、心理作用。減肥者戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心,對減肥的效果至關(guān)重要,因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。
二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小,減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數(shù)量的肥胖嬰幼兒,二十年后發(fā)現(xiàn),這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚(中青年以后),減肥的效果往往越好。
三、遺傳影響。有家庭遺傳史的,減肥效果往往較差。
四、婚姻。婚姻美滿者減肥易成功,婚后有子女者減肥也較易。未婚、婚后無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。
五、性別。男性減肥者比女性容易成功。
六、體重。體重過度肥胖的效果較差。
七、時間。節(jié)食治療前三個月非常關(guān)鍵。如這個階段控制體重得當,每周減輕零點五公斤以上,則減肥效果較好。
八、減肥方法。一般來說,采用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。
運動飲食兩手都要硬
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。你無論從事什么工作,都會有消耗熱量的辦法。其實,日常生活中鍛煉的機會到處都有。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;
2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;
3.不要乘電梯,自己爬樓;
4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;
5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系,要知道***也是一種很好的運動。
當年齡增大時,身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展,一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪
少于攝入量的30%、低蛋白(10%-15%)和較多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩(wěn)定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
1.不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;
2.常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝;
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥;
5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;
6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感。
你做什么運動沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘;你吃什么卻很重要,持之以恒地保持習(xí)慣,想不瘦都難!但要明確一點:科學(xué)證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
男人不要這樣瘦
凡事都有限度,過猶不及。當減肥的男人們嘲笑很多女人為了追求苗條而不惜犧牲健康的同時,有沒有發(fā)覺可能你平日自認為健康的減肥方法也存在隱患?
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的變,有導(dǎo)致突然死亡的危險,醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%-30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足,致使頭發(fā)因嚴重而脫落。
減肥過快——
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來。同時,控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%-35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,并給、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機,、、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合,鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
男人為什么“難瘦”?
有人認為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。這種說法不無道理,這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但實際上,體重是隨著男人年齡的增長而上升的。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。從20歲開始,體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于增加。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱,關(guān)節(jié)韌帶變硬,身體越來越容易受到傷害。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。所以,隨著年齡的增長而身材走樣并不是女人的專利。長時間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰,這些都是男人發(fā)胖的原因。而且體重和所承受的壓力會形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過量、而造成體重過重,于是更易受壓力的影響。
男人怎么減才會瘦?
成功的八大關(guān)鍵
減肥對于不少男人來說可能還是個新鮮事。所以,做一下減肥的“準備活動”是很有必要的。現(xiàn)在我們來看看促進減肥成功的因素有哪些。
一、心理作用。減肥者戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心,對減肥的效果至關(guān)重要,因為這個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。
二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小,減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數(shù)量的肥胖嬰幼兒,二十年后發(fā)現(xiàn),這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚(中青年以后),減肥的效果往往越好。
三、遺傳影響。有家庭遺傳史的,減肥效果往往較差。
四、婚姻。婚姻美滿者減肥易成功,婚后有子女者減肥也較易。未婚、婚后無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。
五、性別。男性減肥者比女性容易成功。
六、體重。體重過度肥胖的效果較差。
七、時間。節(jié)食治療前三個月非常關(guān)鍵。如這個階段控制體重得當,每周減輕零點五公斤以上,則減肥效果較好。
八、減肥方法。一般來說,采用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。
運動飲食兩手都要硬
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣。你無論從事什么工作,都會有消耗熱量的辦法。其實,日常生活中鍛煉的機會到處都有。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;
2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;
3.不要乘電梯,自己爬樓;
4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;
5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系,要知道***也是一種很好的運動。
當年齡增大時,身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展,一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪
少于攝入量的30%、低蛋白(10%-15%)和較多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩(wěn)定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
1.不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;
2.常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝;
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;
4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥;
5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;
6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感。
你做什么運動沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘;你吃什么卻很重要,持之以恒地保持習(xí)慣,想不瘦都難!但要明確一點:科學(xué)證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
男人不要這樣瘦
凡事都有限度,過猶不及。當減肥的男人們嘲笑很多女人為了追求苗條而不惜犧牲健康的同時,有沒有發(fā)覺可能你平日自認為健康的減肥方法也存在隱患?
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的變,有導(dǎo)致突然死亡的危險,醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%-30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足,致使頭發(fā)因嚴重而脫落。
減肥過快——
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來。同時,控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%-35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,并給、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機,、、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合,鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
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