合理睡眠對朋友來說是比較重要的，因為想要皮膚好，排毒是比較重要的一個環節，而合理睡眠就是有效排毒的一種方法，那我大家應該如何合理的安排作息時間呢，以下就是專家對這一問題所作的詳細介紹。

雖然說合理安排睡眠時間助排毒，但是如何來合理安排睡眠時間呢?合理安排睡眠時間助排毒，所以專家建議大家應該遵循‘睡眠排毒時刻表’來合理的規劃時間：

21∶00—23∶00 免疫系統排毒

23∶00—凌晨1∶00 部排毒(熟睡有效)

凌晨1∶00—3∶00 大腸排毒

早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養

合理安排睡眠時間助排毒，但是工作壓力大，有時候盡管已經感到很疲倦了，但是就是睡

不著或是睡不踏實怎么辦?雖然說合理安排睡眠時間助排毒但是也有其他因素的影響，所以要睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質量準備工作——具體如下：

1、睡前照鏡：睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的最佳功效。

2、沐?。核般逶贵w溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗。

3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶：經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚、讓頭腦清醒。

睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致者的催眠作用尤為明顯。

合理睡眠時間助有效排毒，對此專家點評：空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加

速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以

喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

以上就是專家對合理睡眠安排的幾點建議，希望各位愛美的MM都能夠重視起來，你可要知道，合理睡眠對皮膚的保健功效可不低于任何的護膚品呢，所以，就從今天開始，讓自己休息一下吧。