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    如何提高免疫力:7招用“心”給免疫力加油

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

     工作忙碌、作息混亂容易導致免疫力下降,如何提高免疫力成為人們保健重點。下面分享7個增強免疫力的秘訣,教你用“心”抗病,配合睡眠及運動,輕松增強體質,提高免疫力。

    別讓壓力、不快樂、混亂作息 折損你的免疫力

    免疫力可能是21世紀最好的醫藥,而且是上天賜給我們常駐在身體里面的保護天使。

    用最簡單的概念來說,免疫力像是一組抗病兵團,在每一次病毒入侵時,以精密無比的方式聯合作戰。兵團的組織成員包括哨兵“干擾素”,發出警戒訊號;特遣部隊“殺手細胞”,最早抵達前線進行殺敵任務;作戰指揮官“T細胞”,帶動特異性免疫反應,啟動免疫細胞群組總動員;其他包括巨噬細胞、B細胞、補體等,像是主力部隊,各負吞吃病菌、產生抗體等等任務。

    少發脾氣、多大笑、不要憂慮 用“心”就能抗病

    人類的腦子當意識到外來壓力訊號(包括緊張、焦慮、恐慌、氣憤等等),腦下丘就會傳遞信號給腦垂體分泌激素,引導腎上腺素分泌來對抗;如果壓力是長期出現,腦子還會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質類固醇,這是一種壓力蛋白(stress proteins),如果在身體內累積過高的量,就會阻撓免疫細胞兵團的運作。

    根據許多醫學研究,上班族若是因工作造成生活作息混亂,令身體無法充分休息,或造成失眠的問題,體內的T細胞與巨噬細胞的數目都會下降,免疫力也會水降船低。

    反之,身、心、靈正向的循環,則能恢復甚至增進自體正常的免疫能力。 #p#副標題#e#

    下面分享幾點用“心”增加免疫力的秘訣:

    1、 少發脾氣、多信任人:因為根據研究,“敵意”低的人,血液的帶氧腺體數目也會增加,帶氧腺體就像高速公路的開道車,可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。

    2、多開懷大笑:大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現,開心一下會增加口水分泌,并且增加唾液中的抗體。

    3、多幫助人:一項針對2,700名美國社區志工的調查顯示,這群人罹患憂郁癥及傳染病的比率,比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之后,腦啡釋放的量會提高,從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

    4、增加親密接觸:例如,按摩或擁抱。每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現,無論幼兒或成人,若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們,對于疾病的抵抗力都會增強。

    5、回歸信仰:固定參加宗教聚會,或有禱告靈修生活的人,體內的interleukin-6蛋白(會削弱免疫力),比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網,也是減少壓力的重要因素。

    6、建立適合自己的生活節奏:時間的壓力是有毒的,因為會快速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事,卻要看個人;動作快的人被要求慢慢來,反而會增加壓力。

    7、不要憂慮太多:圣經有一段經文“喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾”,經過醫學證明是正確的,因為憂郁癥患者也有更高的骨質疏松比率,而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。

    此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其實都不新鮮,卻是許多人忽略的:固定運動與好好睡覺。#p#副標題#e#

    固定運動與好好睡覺 簡單增強免疫力

    誘發睡眠的化學物質,與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,所以睡不好與不好好睡覺的人,體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。耶魯大學的研究發現,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的時間)少于2小時的人,罹患癌癥與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人,要高出30%。

    每個成人最能夠增加免疫力的運動量,是每週3天,每次30分鐘到45分鐘,做令心跳可以輕微加速的運動。持續超過3個月之后,免疫力就會增加。而太少或者過激,都反而會減少或抑制免疫力。

    增加免疫力,簡單嗎?似乎也不難,就是一句“平衡的身心靈”。然而,我們體內的保護天使,是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢?癌癥、狂牛癥、禽流感、SARS上身,也許不是個人能力所能控制,但是鍛鍊我們的免疫力,用心就可以做到。

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