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    老人養(yǎng)生拍拍打打 強筋壯骨活動關(guān)節(jié)

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    現(xiàn)在我們經(jīng)常見到一些老年人早晨在公園鍛煉身體,當(dāng)然方式有很多種,打太極、廣場舞等等各種各樣,除了這些之之外還有一種簡單易行的健身方法,那就是通過拍打來強筋壯骨,活動關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),增強內(nèi)臟功能和代謝的作用,非常適用中老年人。

    拍打頭部:站立式拍打,可站好后全身放松,垂肩墜肘拍打;走式拍打,慢步行走,邊走邊拍打,用左手掌拍打頭部左側(cè),右手掌拍打頭部右側(cè),前頭部拍打至后頭部,來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

    拍打上肢:用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面,每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

    拍打雙肩:先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉發(fā)育不良等。

    拍打背部:先用右手握拳拍打左側(cè)背部,再用左手握拳拍打右側(cè)背部,左右各100~200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

    拍打胸部:用兩手掌或握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部,再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

    拍打腰腹:用兩手掌或握拳,以腰為軸,前后轉(zhuǎn)動帶動雙手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部;右手拍打左腰部,左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

    拍打臀部:左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部,右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部,左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉發(fā)育不良等。

    拍打下肢:站好,先將左側(cè)下肢抬起,大腿和小腿成直角,腳跟放在欄桿上,用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿,從上往下拍打,每次5下。拍打上、下、外、內(nèi)四面,每面拍打10~15次;右手拍打右側(cè)大腿、小腿,方法同上。拍打時,要先輕后重,持之以恒。可防治腿部發(fā)育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。

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