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    老年人怎樣防止腿部衰老?

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    摩腳心:經常用手掌摩擦腳心,有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法:晚上,熱水浴腳后,用左手握住左腳趾,用右手心搓左腳心,來回搓100次,然后再換左手搓右腳。

      干洗腿:雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

      揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做6節。此法能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

      揉雙膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然后逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

      扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。

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