吃飯狼吞虎咽、興致高時嗓門高八度，這些對年輕人再平常不過的事情，對老人來說卻暗藏風險。隨著年齡增大，骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱。下面這些動作老人一定要小心：

老人日常需留心8個動作

1、避免用力排便

老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。專家提醒，如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2、起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。專家提醒，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

3、狼吞虎咽傷心傷胃

不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。專家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

警惕人群：消化系統、心臟病患者。

4、嗓門大血壓升高

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執的場合，血壓波動就會更大。專家提醒，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

警惕人群：高血壓患者。

5、上樓梯寧慢勿快

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯后”，這時就很容易發生摔傷了。專家提醒，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質疏松、神經系統疾病患者。

6、盡量少彎腰

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。專家提醒，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

7、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。專家提醒，老人不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。

警惕人群：骨質疏松患者。

8、避免猛回頭防暈倒

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。專家提醒，老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。