任何人都一樣，腰背疼痛問題遲早會來，可能是傷了肌肉，韌帶，或是椎間盤移位――也就是一般人所說的閃了腰。人們大都為腰受了傷是一次事件所致，其實，腰傷差不多全是多次損傷積累而成的。后腰常年累月用力不當，當有一天突然要抬箱子或抱小孩時，往往就出事了，不過，保持腰背部健康的方法有很多：

提重物的正確方法 用一只手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，你應該彎膝蹲下，用雙手把物品捧起來貼緊身體，如果東西重，應該只裝半袋。背在一邊肩背上的袋子要是太重，對背部側不好。“重量都放在一側肩膀會使你不平衡。很多人為了平衡，便只好使腰脊骨彎曲行走。”

檢查座椅 最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，怎么辦？例如收音機的座椅，很多醫學專家都說那種座椅給予后腰的支持不夠，放一兩個小枕頭撐著后腰，到下收音機時你也許就不會腰酸背痛。

另外也可以考慮時站時坐，例如使用高桌子，偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。

注意休息 長途開車對腰背不好，因為整個身體都受到震蕩，以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要每小時停一次，下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

睡硬床墊 睡硬床墊是所費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

減肥戒煙 身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤移位。

謹慎運動 運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。